[...] roku 18. Staż na siłowni 3 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są dobrze dobrane, jakieś wasze sugestie co zmienić co dodać itp.. Dziękuję z góry ;) Pn: Plecy + Biceps Ściąganie drążka [...]
[...] dołożyć do tego dekę ? Npp ? I pytanie co dodać na końcu aby się trochę wyciąć - wino/master odpada tendencja do wypadania włosów więc rezygnuję - może clen ? t3 ? Obecnie zależy mi na zrobieniu paru kg dobrych jakościowo bez zalewania . Może przejść na propa + deka (krótka czy długa ? ) i do tego coś do cięcia ? Proszę o jakieś sugestie
[...] a potem stopniowe rzeźbienie jej. I pojawia się pytanie. Czy lepiej najpierw wypalić jeszcze bardziej tłuszcz (z okolic brzucha), który widoczny jest na jednym ze zdjęć, czy zacząć dietę na masę a także w tym kierunku prowadzić trening? Czy może odczekać trochę aż masa się ustabilizuje, żeby nie zalać się na nowo tłuszczem? Dla ułatwienia [...]
[...] tak że na początku była rozgrzewka, później trening siłowy, później trening aerobowy (10 min bieganie, 20 orbitrek i 7-10 rower) i tu pojawia się problem: otóż jak mam cwiczyc tak by było widac szybciej efekty? Mam pozostac przy planie który teraz robię czy może mam go zmienic na np.: poniedziałek- trening siłowy wtorek- trening aerobowy [...]
Witam. Mam na imię Paulina i jestem gruba. A już nie chcę być. Nie przedłużając - jestem otyła i sama sobie na to zapracowałam. Czas zapracować na nową zdrowszą siebie. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: frey_ka WIEK: 30 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nic konkretnego ****PARAMTERY [...]
[...] rokiem kontynuuję i lecę nadal +bieganie 5x w tygodniu +od nowa A6W +siłownię 2x w tygodniu +delikatna dieta redukcyjna +l-karnityna Jestem na dobrej drodze do sukcesu czy prędzej sobie krzywdę zrobię? ;) Problem mam z siłownią. Mianowicie - co na niej robic? Głównym celem jest odtłuszczenie ciałka. Jestem po ACT, więc jakieś [...]
[...] budowy ciała : endo Moja aktywność : ma być 3razy w tygodniu siłownia, normalna praca Mój cel : zrzuci zbędny balast Pytania : 1) miałem spora styczność z dietą zbilansowaną czy low carb i najbardziej odpowiada mi ta druga, gdyż spokojnie potrafię kontrolować węglowodany. Czy rozkład B>2,2g/kgM; T=2g/kgM; W=1,2g/kgM to w miarę dobry rozkład? Z [...]
hej, proszę o ewentualne korekty diety Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa - 8h ZERO ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - różne [...]
Witam!!! Ułożyłem sobie własny plan na mase i chciałbym zeby ktos mi go sprawdzil... Za najlepsze wypowiedzi oczywiscie SOG'i :) Jestem poczatkujacy a wiec trening 3 razy w tygodniu. I nie chce zeby mi ktos napisal ze najlepiej zaczac od ATC bo ja to wiem, chodzi mi tylko o sprawdzenie tego planu. Zastanawiam sie tylko po ile robic serii bo [...]
Witam, Zanim wkleję do sprawdzenia trening mam parę pytań. Dla przejrzystości ponumeruję je, więc całość powinna być czytelna. Zanim przejdę do pytań to nieco o sobie a na co nie ma miejsca w ankiecie. Przez wakacje 2009 prowadziłem, delikatnie mówiąc, niechlujny styl życia - piwska, gówniane żarcie z budek, generalnie brak zachowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na zaburzenia odżywiania, konkretniej bulimareksja (bulimia oraz anoreksja w jednym). Najprawdopodobniej mam wrzody żołądka. W razie pytań - nie próżnuję, staram się leczyć. Wcześniej raczej nie byłam aktywną osobą, szybko się męczę. Jednak od 3 miesięcy chodzę na PoleDance dwa razy w tygodniu. 1. Do rzeczy - nie przepadam za siłownią. Za [...]
Witam serdecznie, To mój pierwszy post i od razu bardzo proszę o pomoc w ocenie czy dobrze zacząłem przygodę z odchudzaniem Mam 33 lata 180 cm 121 kg Praca siedząca Od 2 tygodni ćwiczę w domu i jestem na diecie. Mam mało czasu na trening max 1h-1h20min. Mam dwójkę małych dzieci i po pracy ogrom obowiązków na głowie. Moje ćwiczenia 6xtydzien [...]
Witam, przechodząc do rzeczy - od lat stosowałem D3+K2 od K** w takich małych, wygodnych do łykania pastylkach, od kilku miesięcy przestawili produkcję na kapsułki, wyjątkowo podłużne, lekkie i dziadowskie kapsułki, których łykanie to jakaś masakra, wiele razy się zakrztusiłem, raz dosłownie zwymiotowałem. Męczę się już tak z pół roku i mam dość. [...]
[...] prop (nie przemyslane) d. deca antek oma e. meta cypio 8. TRENING: 3-4 x tyg zalezy od celu 9. CEL CYKLU: sucha masa+sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: odblok skonczylem 15 kwietnia 11. POZIOM BF%: nie mierzylem, lecz maly 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 50%50 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
W kwietniu zaczynam wyjazdy w delegacje - najpewniej do Skandynawii, gdzie wole nie ryzykować z wwożeniem testa czy innych ampułek. Wyjazdy na 3 tygodnie, 1 tydzień w domu. W związku z tym muszę przerwać cykl i się odblokować. Dlatego proszę o pomoc bardziej doświadczonych. Cykl do dziś trwa 5,5 tygodnia. Jutro mam kolejny strzał. Rozważam 2 [...]
Od około 10 dni w pewnych sytuacjach odczuwam ból, którego trudno mi zlokalizować. Nie wiem czy to ból stawu łokciowego czy coś ze ścięgnami. Zlokalizowany jest gdzieś pomiędzy stawem łokciowym, a przedramieniem (powiedzmy do 10cm od stawu w stronę dłoni). Gdy przyłożymy do ciała wewnętrzną stronę łokcia, to obszar ten znajduje się z przodu. Ból [...]
[...] e2d. W tle sally,Ari i cabaser. Mam zamiar leciec na tym jeszcze jakies 10-12 tyg. Myslalem zeby 2-3 tyg przed koncem trenu wrzucic winko lub mastera. Chcialbym zakonczyc cykl schodzac na dlugich estrach i wymyslilem cos takiego: 1-12 prop 100mg e2d 1-12 trenA 100mg e2d 9-22 test enan 250 e4d 9-21 master enan 200/250 e4d z enana schodze i [...]
Witam. Dręczy mnie od długiego czasu (od dobrych 2-3 lat) pewien problem. Otóż zauważyłem na swoim członku dosyć bardzo widoczne zaczerwienienie skóry. Problem ukazuję na zdjęciu, które zamieściłem w internecie pod adresem : http://img221.imageshack.us/img221/9308/problemtt1.jpg Nie mam pojęcia co to może być, czy to jakieś silne otarcie które [...]
Witam, mam 24 lata, 185 cm wzrostu i 94 kg wagi. Cwiczylem wczesniej troche na silowni nie za dlugo, troche w domu, jednak nigdy przez dluzszy okres czasu (kilka miesiecy). Od ponad miesiaca staram sie cwiczyc regularnie i dluzej. 1 Miesiac wygladal tak: Praktycznie codziennie : brzuszki (8cwiczen po 30 powtorzen, podobno dobry trening brzucha), [...]
